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    如何保護您的頸椎

    文章來源: 更新時間:2022-05-19

    如何保護您的頸椎

    如何保護您的頸椎?

    1、 我國有一億多骨病患者,70%為老年人。常見骨病包含頸椎病、腰間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、骨質增生、骨刺、滑膜炎、肩周炎、坐骨神經痛、椎管狹窄、關節炎、跌打損傷關節腫痛、靜脈曲張等。

    2、 其中頸椎病是一種常見病和多發病了,常見的癥狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、吞咽困難等。

    3、 中老年人、睡眠體位不佳者、坐姿不當者易患頸椎病。

    4、 如何來保護老年人的頸椎呢? 

    老年人在預防頸椎病時,一方面要注意很好地活動頸椎,使其 得到較好的放松;另一方面還要注意強化頸部肌肉的力量。前者 是保持頸椎良好活動的基礎,后者是維持頸椎穩定的重要措施。

    由于頸部的肌肉力量較四肢肌肉力量薄弱,而且頸部的肌肉很少 像四肢肌肉一樣可以得到鍛煉,同時長期的不良姿勢和體位等因 素,可產生老年人的頸部肌肉勞損,因此老年人容易出現頸部肌肉 力量減弱的問題,這一問題又常會導致頸椎穩定性的降低。

    由此表明,老年人頸部肌肉也應增加強化練習。

    良好“睡眠”很重要

    1)人在入睡以后頭部溫度比體溫要低幾度,如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度,不同季節,人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區和時令特點,使頭部保持最佳的睡眠溫度。

    2)無論仰睡還是側睡,最好選擇能保持頸部的正常生理弧度的枕頭,成人以仰臥或側臥時枕高15厘米為宜。高枕使頸椎過于前曲,頸部軟組織過度緊張、疲勞,易發生落枕,久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變。有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低,這樣也不好,會使頭部充血,容易造成眼瞼和顏面浮腫。

    3)過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強增大,頭皮會感到不舒服;而枕頭太軟,難以保持一定的高度,會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸的通暢,不利于睡眠。

    功能鍛煉

    1)壓力大的時候,頸椎的肌肉處于緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌上,用手掌托住額頭,保持3-5分鐘。

    2)坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鐘,重復幾次。

    3)坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然后將雙手放到腿上,此時讓雙肩向后靠攏。保持這個姿勢15秒鐘后放松,然后再重復幾次。

    4)轉動頸部模仿烏龜向前探頭,并保持下巴水平,重復做十幾次。

    5)也可以做一些鍛煉頸椎的瑜珈動作。

    飲食調理

    宜多食高蛋白高鈣食物,如:魚、雞肉、鴨肉、牛奶、豆制品、蝦類,另外多吃新鮮蔬菜水果。

     

    紅藥貼膏活血化瘀、消腫止痛,貼于患處能夠有效緩解頸椎病所引起的酸、麻、腫、痛,配合良好的作息習慣與功能鍛煉效果更佳!

     

     


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